Fitness

Modelowanie ciała:
Często słyszę na mieście, w pubie, w autobusie czy podczas rozmów koleżanek wyznania typu: "Już nie mam siły dłużej się odchudzać! Skoro i tak te metody nie przynoszą pozytywnych rezultatów(...)" ,"Co mam jeszcze zrobić żeby stracić na wadze?(...)" ,"Chyba nigdy w życiu nie schudną mi uda i pośladki(...), a przecież stosuję L-karnityne i inne środki odchudzające, regularnie ćwiczę(...)". Zastanówmy się przez chwilę, czy każdy człowiek jest w stanie stracić zbędne kilogramy w takiej ilości o jakiej marzy? Czy każdy człowiek jest w stanie wymodelować swoją sylwetkę redukując tkankę tłuszczową okolicy: ud, pośladków, podbrzusza i brzucha? Czy na każdego człowieka farmakologiczne środki odchudzające działają identycznie? Odpowiedź we wszystkich poruszonych kwestiach brzmi NIE! Dlaczego? A no dlatego, że każdy organizm pod względem intensywności metabolizmu jest inny, a co za tym idzie, pomimo że ludzie są do siebie mniej lub bardziej podobni pod względem budowy anatomicznej czy fizjologii, mogą znacznie różnić się na poziomie intensywności przemian biochemicznych m.in. tłuszczów czy ksenobiotyków... Z powyższych dywagacji wynika, że redukcja tkanki tłuszczowej (mobilizacja kwasów tłuszczowych oraz ich transport do matriks mitochondrialnego przy udziale L-karnityny endogennej [synteza w wątrobie, nerkach, mózgu z lizyny i metioniny] lub egzogennej, wejście w proces beta oksydacji) zależy w dużej mierze od przemian wewnątrz naszego organizmu. Skoro każdy z nas wyróżnia się swoistą, dla danej jednostki, intensywnością cykli przemian biochemicznych, będzie inaczej reagował na czynniki (dostarczane do ustroju z zewnątrz lub syntezowane przez organizm) mogące wywołać modyfikację (ubytek lub wzrost) masy ciała. Należy najpierw zadać sobie pytanie czy faktycznie występuje u nas nadwaga czy wyłącznie sobie ją wmawiamy(tego typu zjawisko występuje na przykład w zaburzeniach psychicznych typu bulimia, anorxia nervosa itp.- leczenie w placówkach lecznictwa zamkniętego, ostro manifestujące się przypadłości można leczyć na oddziałach zamkniętych, do których kieruje lekarz prowadzący)... Aby to sprawdzić można obliczyć BMI (Body Mass Index) zwany również wskaźnikiem Queteleta.

Idealna i przeciętna masa ciała
Wyróżniamy aktualną, należną (tzw. idealną) oraz przeciętną masę ciała. Mianem przeciętnej masy ciała, określa się masę ciała przeciętną w danej populacji. Różnica między aktualną a przeciętną masą ciała wskazuje na to w jakim stopniu masa ciała badanego człowieka odbiega od normy populacyjnej i może być wskaźnikiem niedożywienia lub otyłości. Należna masa ciała jest to pojęcie opierające się na wynikach badań epidemiologicznych, które dotyczą związku rozwoju takich chorób jak na przykład: nadciśnienie tętnicze, choroba niedokrwienna serca, Diabetes mellitus t. II oraz wiele innych ? z masą ciała. Badania te pozwalają na statystyczną ocenę jaka maksymalna masa ciała nie wykazuje związku z podatnością na rozwój wspomnianych schorzeń.

Zobacz również przyśpieszenie metabolizmu.

Zwiększenie aktywności fizycznej. Jednym ze sposobów na obniżenie cholesterolu LDL i zwiększenia dobrego cholesterolu HDL są ćwiczenia fizyczne. Regularna aktywność fizyczna w korzystny sposób wpływa na stężenie lipidów, w tym cholesterolu. Wskazane są ćwiczenia fizyczne o umiarkowanym natężeniu (jazda na rowerze, bieganie czy pływanie) przez 30-60 minut wykonywane 3-4 razy w tygodniu. Dodatkowo, regularne uprawianie sportu pomaga w zwalczeniu nadwagi.

Dieta. Leczenie podwyższonego poziomu cholesterolu rozpoczyna się zawsze od włączenia diety, która opiera się oczywiście na ograniczeniu spożycia pokarmów bogatych w cholesterol i nasycone kwasy tłuszczowe oraz zwiększeniu spożycia pokarmów bogatych w błonnik, witaminy antyoksydacyjne E, C i beta - karoten. 

Leki obniżające stężenie cholesterolu we krwi. Niestety często sama dieta i zwiększony wysiłek fizyczny nie są w stanie doprowadzić do osiągnięcia pożądanych stężeń cholesterolu. Wówczas należy włączyć leki. Istnieje kilka grup leków obniżających stężenie lipidów w surowicy. Najważniejsze to: statyny, pochodne kwasu nikotynowego, pochodne kwasu fibrynowego i żywice jonowymienne. Wszystkie leki obniżające stężenie cholesterolu należy przyjmować stale, podobnie jak leki przeciwnadciśnieniowe - oczywiście pod ścisłą kontolą lekarza.

Mitem jest to, że podcinanie cienkich włosów sprawia, że będą gęstsze. Co więc można zrobić, aby poprawić kondycję swoich włosów? Dieta to podstawowy element dbania o włosy, tak więc zjadaj się owocami i warzywami a twoje włosy będą elastyczne i lśniące. Suplementy ze skrzypem polnym sprawiają, że włosy nie wypadają. Włosy są zwierciadłem naszego zdrowia i pierwszą oznaką istnienia pewnych chorób. Najlepsze kosmetyki do cienkich włosów znajdą się w aptece, wystarczy zapytać farmaceuty. Unikaj prostowania włosów za pomocą prostownicy, może szkodzić włosom i zniweczyć wszelkie zabiegi dodające objętości.

Jak każdy lek, yasminelle może powodować działania niepożądane, chociaż nie u każdego one wystąpią.

• Częste działania niepożądane (dotykające więcej niż 1 na 100 lecz mniej niż 1 na 10 kobiet): wahania nastroju, ból głowy, ból brzucha (żołądka), trądzik, ból piersi, powiększenie piersi, bolesne lub nieregularne miesiączki, zwiększenie masy ciała.
• Niezbyt częste działania niepożądane (dotykające więcej niż 1 na 1000 lecz mniej niż 1 na 100 kobiet): kandydoza (zakażenie grzybicze), opryszczka (herpes simplex), reakcje alergiczne, niekiedy ciężkie (obrzęk naczynioruchowy) z obrzękiem skóry i (lub) błon śluzowych, zwiększony apetyt, depresja, nerwowość, zaburzenia snu, obniżenie libido (pożądania seksualnego), odczuwanie mrowienia i drętwienia, zawroty głowy, problemy ze wzrokiem, zaburzenia rytmu serca lub niezwykle szybki rytm serca, zakrzep krwi (zakrzepica) w naczyniu nogi lub płuc (zatorowość płucna), wysokie ciśnienie krwi, migrena, żylaki, ból gardła, zapalenie żołądka i (lub) jelit, mdłości, wymioty, biegunka, zaparcie, wypadanie włosów (łysienie), świąd, wysypki, suchość skóry, łojotokowe zapalenie skóry, ból szyi, ból kończyn, kurcze mięśni, zakażenie pęcherza moczowego, guz piersi (łagodny i rak), wydzielanie mleka u kobiet nie będących w ciąży (mlekotok), torbiele jajników, nagłe zaczerwienienie twarzy, brak miesiączek, bardzo obfite miesiączki, upławy, suchość pochwy, ból w dolnej części brzucha (miednica), nieprawidłowy rozmaz szyjkowy (metodą Papanicolau), zatrzymanie płynów, brak energii, silne pragnienie, zwiększone pocenie się, zmniejszenie masy ciała.

Jeśli nasili się którykolwiek z objawów niepożądanych lub wystąpią jakiekolwiek objawy niepożądane nie wymienione w ulotce, należy powiadomić lekarza lub farmaceutę.

Aerobiczna 6 Weidera to zestaw ćwiczeń służących do poprawienia rzeźby i wzmocnienia mięśni brzucha. 6 weidera jak sama nazwa wskazuje złożona jest z 6 ćwiczeń. Wykonujemy je bez przerwy na rozluźnienie mięśni brzucha. Najważniejszym momentem każdego ćwiczenia jest zatrzymanie ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 3 sekundy.

Więcej informacji na 6 weidera.

To długofalowa zmiana sposobu odżywiania gwarantująca szczupłą sylwetkę na dłużej. Nie groźny jej efekt jo-jo. Po pierwsze, w South Beach nie odmierza się wielkości porcji oraz nie liczy się kalorii. Jesz tyle, ile chcesz - zalecanych produktów, a różnią się one w zależności od fazy diety.

I tak, etap pierwszy, trwający dwa tygodnie jest najbardziej wymagający i rygorystyczny. Polega on na zmianie złych nawyków żywieniowych. W tej fazie spożywamy niektóre warzywa oraz chude mięso. Odstawiamy wysoko przetworzone węglowodany, takie jak białe pieczywo, ziemniaki czy makarony. Stanowi to swoisty szok dla organizmu. Niemniej jednak, bardzo korzystny. Choć początkowo możemy czuć się ospali, trochę zmęczeni i ogólnie rozbici, z czasem wszystkie te objawy mijają a nasze samopoczucie zdecydowanie się polepsza. Organizm przyzwyczaja się do braku tzw. "złych" węglowodanów, stabilizuje się poziom cukru we krwi i mija ochota na słodkie przekąski. Dodatkowo nasz brzuch jest szczupły i płaski jak nigdy przedtem.